Trainingstips voor langeafstandswandelingen

De attracties van een lange afstandswandeling zijn talrijk, en het idee om enkele dagen of weken op pad te zijn, weg van de drukte van alledag, is natuurlijk heel aantrekkelijk. Voor de meeste mensen vereist het echter meer voorbereiding dan alleen het vastbinden aan de rugzak, het aantrekken van de laarzen en naar buiten gaan. Wandelen is misschien niet zo lichamelijk veeleisend als hardlopen of fietsen kan zijn, maar het vereist nog steeds een goed uithoudingsvermogen voor een lange afstandswandeling, en het is belangrijk om te trainen om ervoor te zorgen dat je de wandeling kunt voltooien.

De beste training voor een wandeling is wandelen

Het lijdt geen twijfel dat het beste wat je kunt doen in de maanden voordat je op een lange afstandswandeling gaat wandelen regelmatig gaat wandelen. Het belangrijkste is om regelmatig te gaan, of het nu gaat om een ​​wandeling van een half uur voor elke ochtend naar het werk gaan of een mooie avondwandeling maken. Dit hoeft niet echt een enorme last te zijn, maar de regelmatige oefening is belangrijk om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en uw lichaam dagelijks gewend te laten lopen. Dit hoeft over het algemeen niet te belastend of bijzonder inspannend te zijn, en zelfs het maken van een mooie lange wandeling met de hond of het gezin helpt u bij het opbouwen van uw wandelvermogen.

Cardio-oefening

Voor degenen die ervoor kiezen om het grootste deel van hun training in de sportschool te doen, moet de nadruk echt liggen op cardiovasculaire training die zal helpen om uw conditie en longcapaciteit te verbeteren. Hoewel het dragen van je rugzak een belangrijk onderdeel van de wandeling is, is er over het algemeen weinig bovenlichaam nodig, tenzij je van plan bent om te gaan rotsklimmen of wandelen. Hardlopen en fietsen zijn ook nuttige activiteiten die kunnen helpen bij algemene fitheid, en dit is allemaal nuttig als u klaar bent om van start te gaan.

Opbouwen aan de reis

Als je het begin van je reis begint te naderen, is het meestal het beste om de hoeveelheid training die je doet te verhogen en te proberen om minstens een paar volle dagen wandelen bij te houden. Als je de standaard vijfdaagse week werkt, dan kan het samenstellen van twee dagen wandelen in het weekend je lichaam helpen wennen aan het gevoel van een meerdaagse wandeling, en zal je ook vertrouwen geven dat je de motivatie hebt om sta elke dag op en loop.

Simuleer uw wandeltocht

Wanneer u van plan bent uw training voor een lange afstandswandeling te maken, kunt u het beste een deel van het terrein en de topografie van uw route nabootsen in uw trainingsschema. Als je naar de hoge bergen gaat wandelen, is het het beste om steile routes waar mogelijk in je training op te nemen. Het is ook belangrijk om te wennen aan het lopen met een volledig pakket en als je al je uitrusting tijdens de trektocht bij je hebt, zorg er dan voor dat je minstens een paar dagen hebt gelopen met het pakket erop. Dit kan je helpen om te wennen aan het lopen met het peloton, en zal ook helpen om je spieren te versterken voor de reis.

Pas op je voeten

Het belangrijkste onderdeel van het lichaam voor elke lange afstandswandeling zijn de voeten, dus zorg ervoor dat je voor ze zorgt en het juiste schoeisel draagt. Sommige mensen geven de voorkeur aan de extra ondersteuning van een hoge enkellaars, terwijl anderen een looplaars van het trainertype met lagere zijkanten vinden om comfortabeler te zijn. Welke optie je ook kiest voor de reis, zorg ervoor dat je een paar dagen voor de reis neemt om je laarzen aan te trekken, en het is ook de moeite waard om een ​​paar paar reserve-sokken te nemen voor het geval je een beetje extra opvulling nodig hebt als je eenmaal aan bent het pad.

Het dragen van droge sokken elke ochtend is ook een veel betere start van de dag dan het trekken aan vochtige sokken!