Vijf manieren om je beter te voelen in 5 minuten of minder

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft het niet lang te duren om je gezond en gelukkig te voelen. Bekijk deze tips om jezelf een boost te geven in slechts vijf minuten.

��Cre�er een fitnessgewoonte

Mensen die van niets naar een grote routine springen, crashen en verbranden meestal. De beste aanpak is om klein te beginnen - slechts ��n oefening of vijf minuten per dag. Sla nooit een dag over. Je focus de eerste maand is om een fitness-gewoonte op te bouwen. Voordat je het weet, zijn er dertig dagen verstreken en zit je in een fitnessroutine. Het helpt om een beetje planning te doen. Koop een kalender en vul hem in met de oefening die je elke dag gaat doen - squats, wandelen, lichte gewichten, yoga. Cre�er een progressie in de routine, waarbij u geleidelijk de tijd verlengt die u traint, het gewicht dat u optilt of het aantal herhalingen.

�Aan het einde van de maand ben je niet lean-and-mean, maar heb je consistentie ontwikkeld. Het is de gewoonte die je fit houdt.

��Steun uw immuunsysteem

Er zijn veel goede medicijnen op de aarde, en kruidkundige Lauren Gambrione van Good Fight Herbs weet er het beste van te maken. Voor verkoudheid en griep beveelt ze een ouderwetse tonic aan: vuurcider. Het is immuun-verhogend, ontstekingsremmend, antibacterieel en anti-viraal - kwaliteiten die verkoudheid en griep helpen voorkomen of hun duur verkorten als ze zich voordoen. Er zijn verschillende manieren om het te onderdrukken. Voeg een eetlepel toe aan een mok heet water om als thee te drinken, of voeg groene smoothies, salades, soepen en rijst aan eten toe.

�Om je eigen cider te maken, combineer je gelijke delen gehakte mierikswortel, gember, cayennepeper en knoflook tot een kwartsonachtige glazen pot, die half wordt gevuld. Bedek met rauwe appelazijn en dop. Schud eenmaal per dag en zeef na twee tot vier weken.

��Boost uw vertrouwen

Kijk jezelf in de spiegel en zeg: "Ik geloof in jou." Zeg het vaak en zeg het hardop. Schrijf het op en zet het waar je het zult zien - op je computer, bij je bed, in je auto. Je vervangt negatieve zelfpraat door een positieve boodschap die je hersenen geloven, ook al doe je dat niet altijd. "Hoe meer je het hoort, hoe meer je het zult geloven", zegt Lauree Ostrofsky, een professionele gecertificeerde coach (PCC). "Zelfverzekerde mensen zien hun leven in een positief daglicht en vertrouwen op hun vermogen om met moeilijke situaties en obstakels om te gaan."

�Gebruik etherische oli�n op uzelf

Amy Galper leidt het New York Institute for Aromatherapy in New York City, een on-site school die aromatherapiecertificering aanbiedt. Amy's essenti�le olie voor motivatie is rozemarijn. Leg gewoon een druppel in de palm van je hand, wrijf je handen samen en adem in de geur. "Het is stimulerend voor je geest en geeft je duidelijkheid voor het nemen van beslissingen", zegt Amy. Rozemarijn is antibacterieel en antiviraal, dus het helpt je gezond te blijven. Als ze nerveus is en terug in balans wil komen, kiest Amy voor grapefruit of rode mandarijnolie, die anti-depressieve eigenschappen hebben.

�"Het zijn gelukkige oli�n en barstte uit van negativiteit."

��Spritz Germs Away

Je weet nooit waar die ziekteverwekkende bacteri�n en virussen op de loer liggen, maar je kunt ze in vergetelheid brengen met een thuisspray gemaakt met krachtige antimicrobi�le essenti�le oli�n. Om thuis je eigen recept te maken, neem een schone-vier-oz. glazen fles met een fijne nevelspray, voegt dan twee ounce gedestilleerd water en een ounce alcohol (ontsmettingsalcohol of wodka, naar keuze) toe. Voeg de essenti�le oli�n toe, vul het bij met gedestilleerd water en schroef de bovenkant er weer bovenop. Je bent klaar om kiemen te bestrijden! Gebruik voor de slaapkamer lavendel (25 druppels) om een spray te maken voor beddengoed en andere oppervlakken.

�In de keuken verpakt een aromatische mix van kaneel (10 druppels) en kruidnagel (2 druppels) oli�n OF oregano (10 druppels) een smakelijke stoot. In de badkamer is citroen de beste keuze (15 druppels).