Zes rare slaap-tips waar je nog nooit van gehoord hebt

Een goede nachtrust is een van de pijlers van een goede gezondheid, maar het ontgaat zoveel Amerikanen. Terwijl we hard werken als we koffie en cafeïne gebruiken, hebben we moeite om in slaap te vallen en te blijven slapen. Verder kunnen de alcohol en sigaretten die we gebruiken om te ontspannen een verlies van diepe slaap en snelle oogbewegingsslaap veroorzaken, beide noodzakelijk voor een gezonde slaapcyclus.

Je hebt waarschijnlijk al het reguliere advies gehoord. Breng een slaaproutine tot stand. Kijk niet tv of werk niet op uw apparaten voordat u naar bed gaat. Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks. Houd de ruimte koel en donker. Als geen van deze heeft gewerkt, zijn hier zes ongebruikelijke benaderingen die misschien gewoon de truc doen.

• Probeer Yoga Nidra

  Getty Images

  Yoga nidra (yogales) is de gemakkelijkste yogales die je ooit hebt geprobeerd. Het enige wat je hoeft te doen is op een yogamat op de grond liggen, ondersteund door kussens en bedekt met dekens, je ogen bedekt met een lavendeloogkussen.

  De instructeur begeleidt je om je bewust te worden van de vijf koshas ("omhulsels" in het Sanskriet), die het fysieke lichaam en meer subtiele energetische krachten omvatten. Je doel is om de hypnagogische toestand tussen wakker worden en slapen in te voeren gedurende vijfenveertig minuten. Naderhand hebt u een diepe staat van ontspanning ervaren die naar verluidt gelijk is aan meerdere uren slaap, volgens Claudia Gukeisen, MA, een gecertificeerde Ayurvedische gezondheidswerker in Rhinebeck, New York. Als je eenmaal geleerd hebt hoe je het in de klas moet doen, kun je thuis je eigen yoga nidra-oefening doen.

  Waar je het kunt proberen:Jennifer Reis leert een vorm van yoga-nidra die zij ontwikkelde, Divine Sleep, regelmatig op Kripalu School of Yoga in Lenox, Massachusetts. Haar CD, Divine Sleep Yoga Nidra, is de best verkochte CD in de Kripalu-winkel.

• Drink gouden melk

  Getty Images: Malcolm P Chapman

  Golden Milk is een traditionele Ayurvedische slaap tonisch rijke kurkuma, die ook ontstekingen vermindert. Laat zachtjes een halve kop melk (hele koemelk of je keuze uit soja, amandel- of kokosmelk uit de gekoelde sectie) en 1/2 kopje ongezoete kokosmelk uit een blikje sudderen. Laat sudder met minstens 1/4 theelepel kurkuma, kaneel en gember, samen met zes hele peperkorrels. (Je kunt ook een snuifje saffraan toevoegen.) Haal het na een paar minuten van het vuur en drink jezelf in slaap.

• Neem een ​​zeebad

  Getty Images: Tetra Images

  Laat je bad lopen en voeg een kopje Epsom-zouten toe, die niet duur zijn en je pijnlijke spieren verlichten. Voeg op het laatste moment, als je binnenkomt, een paar druppels van een essentiële lavendel essentiële olie toe om te werken aan zowel geest als lichaam. Lavendel is erg ontspannend, wat geweldig is voor het slapen gaan. Er zijn ook producten op basis van algen die niet zo heerlijk ruiken, maar goed zijn voor ontgifting. Deze kunnen het best worden gebruikt na een grondige thuislichaamscrub omdat ze gemakkelijker doordringen.

• Wrijf jezelf met olie

  Getty Images: webphotographeer

  Wrijf zachtjes over je voeten (en hoofdhuid, als je durft) met warme sesamolie of kokosolie voor het slapengaan om je te helpen bij het aarden voor een goede nachtrust. Trek een paar knusse sokken aan om de voeten warm te houden terwijl je slaapt. Je op deze manier aarden voor het slapengaan kan helpen om de geest klaar te maken om te rusten. De truc is om gewoon een beetje olie te gebruiken en meteen je sokken aan te doen om je lakens te beschermen.

• Lees iets gezonds

  Getty Images: Catherine Macbride

  Alle slaapspecialisten zeggen niet in bed te lezen. Als je er gewoon niet zonder kunt afdrijven, lees dan iets gezonds dat geen thriller zal zijn. Als je spirituele leven belangrijk voor je is, lees dan iets rustgevend en inspirerend dat spreekt over je overtuigingen. Het zal je geest kalmeren, je helpen afdrijven en je dromen zoeter maken.

• Gebruik een lavendel-oogkussen

  Getty Images: VOISIN

  Investeer in een zijden lavendeloogkussen dat een beetje gewicht op de ogen legt. Het voelt goed, blokkeert alle grote of kleine lichtbronnen in de kamer en de lavendel ruikt heerlijk. Maak je geen zorgen dat het niet aan zal blijven. Laat het zachtjes afvallen terwijl je slaapt.